Wandel op maat
|
Naarmate je ouder wordt zul je merken dat je minder krachtig wordt. Je spierkracht en spiermassa neemt af. Dit is een normaal verouderingsproces en wordt ook wel sarcopenie genoemd. Primair bepaalt veroudering dit proces, maar er zijn ook duidelijk relaties met voeding, (in)activiteit en ziekte. Verminderde mobiliteit en algehele spierzwakte zijn belangrijke consequenties. Fysiek wordt er steeds minder mogelijk, de kwaliteit van leven daalt.
Tevens zal door een verminderde spiermassa de verbranding in rust (het metabolisme) afnemen. Spierweefsel verbruikt meer energie in rust dan vetweefsel. Naarmate je minder spiermassa krijgt zul je dus minder energie op een dag nodig hebben. Als je dan hetzelfde blijft eten, zul je naar verloop van tijd in gewicht gaan aankomen. Overgewicht, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en diabetes type II zouden kunnen volgen. Mede door deze belangrijke feiten die horen bij het ouder worden, is Leefstijl op Maat begonnen met een specifieke training voor 50+'ers: "Wandel op Maat". Tijdens deze training worden er, naast het wandelen, specifieke oefeningen gedaan om zo fit en vitaal mogelijk in het leven te staan. Oefeningen voor balans, lenigheid, uithoudingsvermogen en kracht zullen worden uitgevoerd, alle met behulp van eigen lichaamsgewicht. Tijdens de wandeling wordt er gebruik gemaakt van allerlei objecten in de natuur voor het uitvoeren van de oefeningen. Zo zal iedere training weer anders zijn! Voeding Naast het stimuleren van de fysieke activiteit is een uitgebalanceerde voeding bij ouderen ook erg belangrijk om sarcopenie tegen te gaan. Veel ouderen krijgen minder eiwitten binnen dan dat zij nodig hebben. Bij ouderen is het noodzakelijk dat het percentage eiwitten in de voeding hoger ligt (dan tijdens jongere leeftijd) om het verlies in spiermassa op te kunnen vangen. Bij onvoldoende aanvoer van eiwitten kun je je spieren elke week trainen, maar zal je geen effect ervaren doordat de spieren geen bouwstoffen aangevoerd krijgen. Leefstijlprofessional Margriet kan jou hier alles over vertellen. Tevens kan zij jou (indien gewenst) specifiek, individueel advies geven op dit gebied. Geïnteresseerd of wil je meer weten? Klik op de roze button en je komt op de informatiepagina. |
|
