Wandel op maat
|
Naarmate u ouder wordt zult u merken dat u minder krachtig wordt. Uw spierkracht en spiermassa neemt af. Dit is een normaal verouderingsproces en wordt ook wel sarcopenie genoemd. Primair bepaalt veroudering dit proces, maar er zijn ook duidelijk relaties met voeding, (in)activiteit en ziekte. Verminderde mobiliteit en algehele spierzwakte zijn belangrijke consequenties. Fysiek wordt er steeds minder mogelijk, de kwaliteit van leven daalt.
Tevens zal door een verminderde spiermassa de verbranding in rust (het metabolisme) afnemen. Spierweefsel verbruikt meer energie in rust dan vetweefsel. Naarmate u minder spiermassa krijgt zult u dus minder energie op een dag nodig hebben. Als u hetzelfde blijft eten, zult u naar verloop van tijd in gewicht gaan aankomen. Overgewicht, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en diabetes type II zouden kunnen volgen. Mede door deze belangrijke feiten die horen bij het ouder worden, is Leefstijl op Maat begonnen met een specifieke training voor ouderen: "Wandel op Maat". Tijdens deze training worden er, naast het wandelen, specifieke oefeningen gedaan voor de opbouw van spierkracht en het behoud van spiermassa. Alle oefeningen zullen worden uitgevoerd met behulp van het eigen lichaamsgewicht. Er worden dus geen gewichten gebruikt. Tijdens de wandeling wordt er gebruik gemaakt van allerlei objecten in de natuur voor het uitvoeren van de oefeningen. Zo zal iedere training weer anders zijn! Voeding Naast het stimuleren van de fysieke activiteit is een uitgebalanceerde voeding bij ouderen ook erg belangrijk om sarcopenie tegen te gaan. Veel ouderen krijgen minder eiwitten binnen dan dat zij nodig hebben. Bij ouderen is het noodzakelijk dat het percentage eiwitten in de voeding hoger ligt (dan tijdens jongere leeftijd) om het verlies in spiermassa op te kunnen vangen. Bij onvoldoende aanvoer van eiwitten kunt u uw spieren elke week trainen, maar zult u geen effect ervaren doordat de spieren geen bouwstoffen aangevoerd krijgen. Leefstijlprofessional Margriet kan u hier alles over vertellen. Tevens kan zij u specifiek, individueel advies geven op dit gebied. Geïnteresseerd of wilt u meer weten? Klik op de roze button en u komt op de informatiepagina. |
|
