Ook 100-plussers kunnen hun uithoudingsvermogen nog verbeteren! De 105-jarige Robert Marchand uit Frankrijk bewees dat door onlangs zijn eigen werelduurrecord wielrennen te verbeteren. Met dit nieuws kwam de New York Times (krant in New York) in februari dit jaar naar buiten (1) . Uit een experiment met de 105-jarige man bleek dat hij door middel van intervaltraining zijn VO2max had verbeterd en daarmee zijn werelduurrecord weer wist te verbreken. Hoe is dat in hemelsnaam mogelijk? Zo'n oude man die blijkbaar toch nog weer fitter werd?
Toen ik dit nieuwsbericht las was ik wel erg verbaasd. 105 jaar oud! Dat iemand op latere leeftijd (boven de 50 jaar) zijn of haar uithoudingsvermogen nog kan verbeteren, daar hoef ik niet lang over na te denken, daar ben ik van overtuigd. Maar dat iemand op de stokoude leeftijd van 105 jaar zichzelf nog kan verbeteren zou je toch nooit kunnen denken?!
Uit het experiment bleek dat Marchand zijn VO2max, zijn maximale zuurstofopname, had verbeterd door een aanpassing in zijn trainingen. Voorheen fietste deze meneer al zijn tochtjes op een rustig, ontspannen tempo. Vanuit het experiment schreef onderzoeksleider Veronique Billat (professor sportwetenschappen op de universiteit van Lille in Frankrijk) voor dat Marchand 80% van zijn trainingen op ditzelfde rustige tempo moest blijven doen, maar dat de resterend 20% in een sneller tempo (interval) zou moeten worden gefietst. Dit trainingsschema volgde hij twee jaar lang. Daarna werd zijn VO2max weer gemeten; deze bleek met maar liefst 13% te zijn gestegen!
Dit experiment suggereert dus dat er op iedere leeftijd een verbetering in de VO2max mogelijk is als men met behulp van de 80/20 regel gaat trainen. Meneer Marchand kan natuurlijk een uitzondering zijn; genetisch al een grote aanleg hebben voor het ontwikkelen van een hoge VO2max op hoge leeftijd, maar door de uitslag van dit experiment heeft deze meneer wel een prachtige voorbeeldfunctie voor de "ouder wordende mens". Het lichaam wordt ouder, maar waarom zou je het lichaam niet blijven uitdagen door middel van intervaltrainingen waarbij de hartslag omhoog gaat?
Veel ouder wordende mensen blijven wel regelmatig wandelen, fietsen of zwemmen, maar allemaal met een lage intensiteit, op een lage hartslag. Blijf het lichaam triggeren met behulp van intensievere inspanningen, hierdoor wordt ook direct meer spierkracht aangesproken, wat sacropenie (vermindering spiermassa) tegengaat. Overigens dient deze intervaltraining niet té belastend te zijn voor de spieren/gewrichten/botten, daardoor kunnen veel klachten ontstaan. Het gaat om de juiste balans!
Dus beste mensen, hoe ouder je wordt, er is altijd hoop om een fitter mens te worden!
Bron:
(1) Lessons on Aging Well, From a 105-Year-Old Cyclist - Gretchen Reynolds - 8 feb. 2017 - New York Times
Toen ik dit nieuwsbericht las was ik wel erg verbaasd. 105 jaar oud! Dat iemand op latere leeftijd (boven de 50 jaar) zijn of haar uithoudingsvermogen nog kan verbeteren, daar hoef ik niet lang over na te denken, daar ben ik van overtuigd. Maar dat iemand op de stokoude leeftijd van 105 jaar zichzelf nog kan verbeteren zou je toch nooit kunnen denken?!
Uit het experiment bleek dat Marchand zijn VO2max, zijn maximale zuurstofopname, had verbeterd door een aanpassing in zijn trainingen. Voorheen fietste deze meneer al zijn tochtjes op een rustig, ontspannen tempo. Vanuit het experiment schreef onderzoeksleider Veronique Billat (professor sportwetenschappen op de universiteit van Lille in Frankrijk) voor dat Marchand 80% van zijn trainingen op ditzelfde rustige tempo moest blijven doen, maar dat de resterend 20% in een sneller tempo (interval) zou moeten worden gefietst. Dit trainingsschema volgde hij twee jaar lang. Daarna werd zijn VO2max weer gemeten; deze bleek met maar liefst 13% te zijn gestegen!
Dit experiment suggereert dus dat er op iedere leeftijd een verbetering in de VO2max mogelijk is als men met behulp van de 80/20 regel gaat trainen. Meneer Marchand kan natuurlijk een uitzondering zijn; genetisch al een grote aanleg hebben voor het ontwikkelen van een hoge VO2max op hoge leeftijd, maar door de uitslag van dit experiment heeft deze meneer wel een prachtige voorbeeldfunctie voor de "ouder wordende mens". Het lichaam wordt ouder, maar waarom zou je het lichaam niet blijven uitdagen door middel van intervaltrainingen waarbij de hartslag omhoog gaat?
Veel ouder wordende mensen blijven wel regelmatig wandelen, fietsen of zwemmen, maar allemaal met een lage intensiteit, op een lage hartslag. Blijf het lichaam triggeren met behulp van intensievere inspanningen, hierdoor wordt ook direct meer spierkracht aangesproken, wat sacropenie (vermindering spiermassa) tegengaat. Overigens dient deze intervaltraining niet té belastend te zijn voor de spieren/gewrichten/botten, daardoor kunnen veel klachten ontstaan. Het gaat om de juiste balans!
Dus beste mensen, hoe ouder je wordt, er is altijd hoop om een fitter mens te worden!
Bron:
(1) Lessons on Aging Well, From a 105-Year-Old Cyclist - Gretchen Reynolds - 8 feb. 2017 - New York Times