Van plan je leefstijl om te gooien? Wil je graag lekkerder in je vel zitten? Een paar kilo afvallen? Fitter voelen? Dan doe je er goed aan te gaan bewegen. Bewegen hoort bij een gezonde leefstijl. Bewegen behoort niet voor niets bij de vijf leefstijlcomponenten; de BRAVO. Bewegen - Roken - Alcohol - Voeding - Ontspanning. Dit blogje gaat jou in beweging brengen!
De lente is daar, het goede weer is (bijna) gekomen. Tijd om de deur uit gaan en lekker te bewegen. Maar wat is het moeilijk om die stoel uit te komen... Een keertje wandelen gaat prima, maar die dag daarna weer... pffff daar heb je echt geen zin in! Veel mensen lukt het wel om af en toe eens een beetje te bewegen, denk aan een rondje wandelen, fietsen of uurtje zwemmen in het zwembad, maar het lukt ze niet om hier regelmaat in te krijgen. Juist die regelmaat zal op de lange termijn voor gezondheidswinst gaan zorgen. Hoe krijg je die regelmaat erin?
Als ik naar mezelf kijk, houd ik erg van hardlopen en wandelen. De beweging van het hardlopen en de ontspanning daarna maakt mij blij en gelukkig. Niet alleen hardlopen zorgt voor dit gevoel van welbehagen. Eigenlijk kun je dit gevoel ervaren bij iedere vorm van sporten of bewegen. Lichaamsbeweging zorgt voor een gevoel van euforie, ontspanning en kracht. Dit gevoel wordt veroorzaakt door endorfines, "natuurlijke drugs" die zorgen voor dit gevoel van welzijn. (1)
Hoeveel endorfines er worden afgegeven hangt af van de intensiteit, de duur maar ook de aard van de lichamelijke inspanning. Zo worden er bij duursporten meer endorfines aangemaakt dan bij andere sporten. Hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen, zaalsporten en andere vormen van cardiotraining zorgen voor de meeste endorfines. Uit onderzoek blijkt dat je minstens 30 tot 45 minuten comfortabel moet bewegen (dus niet tot het gaatje gaan) om de meeste endorfines aan te maken. Denk aan een half uurtje wandelen! Naast dat bewegen dus goed is voor je fysieke gestel, is bewegen ook zeker goed voor de ontspanning. Door de aanmaak van endorfines zul je een bepaalde mate van rust en ontspanning ervaren. Deze ontspanning houdt vaak nog uren aan. Zo sla je twee vliegen in één klap. (2)
Zorg voor een manier van bewegen die jij leuk vindt, waar jij endorfines van krijgt. Voor de een is dat hardlopen, voor de ander bootcampen en voor een derde is dat wandelen. Probeer verschillende manieren van bewegen uit en ervaar wat jij leuk vindt, wat je ontspanning geeft en waar je een gelukzalig gevoel van krijgt! Alleen op die manier zal je het bewegen volhouden en hier de regelmaat in kunnen vinden!
Beweeg je blij!
Bronnen:
(1) https://www.domyos.nl/tips/endorfines-sporten-maakt-gelukkig-a_274602
(2) Mens en Gezondheid - Wat doet endorfine met je? - http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/diversen/65984-wat-doet-endorfine-met-je.html
De lente is daar, het goede weer is (bijna) gekomen. Tijd om de deur uit gaan en lekker te bewegen. Maar wat is het moeilijk om die stoel uit te komen... Een keertje wandelen gaat prima, maar die dag daarna weer... pffff daar heb je echt geen zin in! Veel mensen lukt het wel om af en toe eens een beetje te bewegen, denk aan een rondje wandelen, fietsen of uurtje zwemmen in het zwembad, maar het lukt ze niet om hier regelmaat in te krijgen. Juist die regelmaat zal op de lange termijn voor gezondheidswinst gaan zorgen. Hoe krijg je die regelmaat erin?
Als ik naar mezelf kijk, houd ik erg van hardlopen en wandelen. De beweging van het hardlopen en de ontspanning daarna maakt mij blij en gelukkig. Niet alleen hardlopen zorgt voor dit gevoel van welbehagen. Eigenlijk kun je dit gevoel ervaren bij iedere vorm van sporten of bewegen. Lichaamsbeweging zorgt voor een gevoel van euforie, ontspanning en kracht. Dit gevoel wordt veroorzaakt door endorfines, "natuurlijke drugs" die zorgen voor dit gevoel van welzijn. (1)
Hoeveel endorfines er worden afgegeven hangt af van de intensiteit, de duur maar ook de aard van de lichamelijke inspanning. Zo worden er bij duursporten meer endorfines aangemaakt dan bij andere sporten. Hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen, zaalsporten en andere vormen van cardiotraining zorgen voor de meeste endorfines. Uit onderzoek blijkt dat je minstens 30 tot 45 minuten comfortabel moet bewegen (dus niet tot het gaatje gaan) om de meeste endorfines aan te maken. Denk aan een half uurtje wandelen! Naast dat bewegen dus goed is voor je fysieke gestel, is bewegen ook zeker goed voor de ontspanning. Door de aanmaak van endorfines zul je een bepaalde mate van rust en ontspanning ervaren. Deze ontspanning houdt vaak nog uren aan. Zo sla je twee vliegen in één klap. (2)
Zorg voor een manier van bewegen die jij leuk vindt, waar jij endorfines van krijgt. Voor de een is dat hardlopen, voor de ander bootcampen en voor een derde is dat wandelen. Probeer verschillende manieren van bewegen uit en ervaar wat jij leuk vindt, wat je ontspanning geeft en waar je een gelukzalig gevoel van krijgt! Alleen op die manier zal je het bewegen volhouden en hier de regelmaat in kunnen vinden!
Beweeg je blij!
Bronnen:
(1) https://www.domyos.nl/tips/endorfines-sporten-maakt-gelukkig-a_274602
(2) Mens en Gezondheid - Wat doet endorfine met je? - http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/diversen/65984-wat-doet-endorfine-met-je.html