Twee dagen lang schransen, de tafel staat er vol mee. Kerststollen, kerstkransjes, chocolaatjes, schuimkransjes en taart. Met 's avonds de heerlijkste kerstdiners met alles erop en eraan. En vaak begint het op kerstavond al met uitgebreid gourmetten. Wat heerlijk allemaal! Maar o zo slecht voor het lichaamsgewicht. "Ik voel me vreselijk dat ik zo veel heb gegeten. Ik zit mutjevol en voel me dik en lelijk. Ik voel me erg schuldig dat ik me weer zo heb laten gaan tijdens kerst. Ik ben vast weer een paar kilo aangekomen en ik was zo goed bezig. Wat baal ik ervan zeg, bah! "
Herken jij dit gevoel, deze gedachten? Je bent niet de enige! Voor veel mensen die op hun gewicht letten is de kerstperiode (qua eten en drinken) helemaal niet zo leuk. Ze eten vaak meer dan ze graag zouden willen terwijl ze zich toch zo hebben voorgenomen niet te veel te eten. Met familie, vrienden en veel gezelligheid kun je je al snel niet meer aan die belofte houden en neem je ongemerkt toch wat meer van alle heerlijkheden. Lastig! Hoe ga je hier mee om?
De truc is het maken van de juiste keuzes gedurende de dag. Om een voorbeeld te noemen. Op eerste kerstdag staat er 's ochtends een kerstontbijt op de planning. De kinderen en kleinkinderen zijn te logeren. Bij dit ontbijt kun je prima mee-eten met de rest van de familie. Neem bijvoorbeeld een stukje kerststol met roomboter, een ontbijtproduct (snee brood, beschuitje, ontbijtkoek, cracker) en een stukje Moskovische tulband. Dit ontbijt bevat procentueel gezien behoorlijk veel koolhydraten. Tijdens de lunch zijn de kinderen en kleinkinderen naar huis en ben je alleen met je partner thuis. Probeer tijdens dit eetmoment de grote hoeveelheid koolhydraten van de ochtend een beetje te compenseren. Neem iets met veel eiwitten! Eiwitten verzadigen, zorgen voor een lang vol gevoel waardoor je 's middags en tijdens de avondmaaltijd ook minder zult gaan schransen. Neem bijvoorbeeld een bakje kwark met verschillende soorten noten/zaden (lijnzaad, handje notenmix en cranberry's). Deze maaltijd bevat dan lekker veel eiwitten en (gezonde) vetten. Tijdens het kerstdiner kun je dan weer mee-eten met de rest van het gezin. Schep lekker veel groente, vis en kip op als dit aanwezig is. Deze producten bevatten eveneens weer veel eiwitten en geven een verzadigd gevoel.
Vergeet tijdens de kerst ook de tussendoortjes niet die je tussen de hoofdmaaltijden in mag nemen. Hierdoor blijf je verzadigd en zul je minder snel gaan schransen bij de volgende maaltijd. Neem bijvoorbeeld een sinaasappel of een bakje rauwkost met komkommers/tomaten/radijsjes. Wandel ook lekker een rondje om tijdens de kerstdagen. Zo kun je ook buitenshuis de kerstsfeer opsnuiven.
Op deze manier hoef je tijdens de kerstdagen helemaal niet zo veel schade te lijden! Probeer te denken in compensatiemomenten door het maken van bewuste keuzes. Geniet extra van de dingen waar je wel voor kiest. Ruik de geur en proef de smaak van het eten of drinken. Ik kan je verzekeren; dat wordt genieten tijdens de kerst!
Fijne, gezellige kerstdagen allemaal!
Herken jij dit gevoel, deze gedachten? Je bent niet de enige! Voor veel mensen die op hun gewicht letten is de kerstperiode (qua eten en drinken) helemaal niet zo leuk. Ze eten vaak meer dan ze graag zouden willen terwijl ze zich toch zo hebben voorgenomen niet te veel te eten. Met familie, vrienden en veel gezelligheid kun je je al snel niet meer aan die belofte houden en neem je ongemerkt toch wat meer van alle heerlijkheden. Lastig! Hoe ga je hier mee om?
De truc is het maken van de juiste keuzes gedurende de dag. Om een voorbeeld te noemen. Op eerste kerstdag staat er 's ochtends een kerstontbijt op de planning. De kinderen en kleinkinderen zijn te logeren. Bij dit ontbijt kun je prima mee-eten met de rest van de familie. Neem bijvoorbeeld een stukje kerststol met roomboter, een ontbijtproduct (snee brood, beschuitje, ontbijtkoek, cracker) en een stukje Moskovische tulband. Dit ontbijt bevat procentueel gezien behoorlijk veel koolhydraten. Tijdens de lunch zijn de kinderen en kleinkinderen naar huis en ben je alleen met je partner thuis. Probeer tijdens dit eetmoment de grote hoeveelheid koolhydraten van de ochtend een beetje te compenseren. Neem iets met veel eiwitten! Eiwitten verzadigen, zorgen voor een lang vol gevoel waardoor je 's middags en tijdens de avondmaaltijd ook minder zult gaan schransen. Neem bijvoorbeeld een bakje kwark met verschillende soorten noten/zaden (lijnzaad, handje notenmix en cranberry's). Deze maaltijd bevat dan lekker veel eiwitten en (gezonde) vetten. Tijdens het kerstdiner kun je dan weer mee-eten met de rest van het gezin. Schep lekker veel groente, vis en kip op als dit aanwezig is. Deze producten bevatten eveneens weer veel eiwitten en geven een verzadigd gevoel.
Vergeet tijdens de kerst ook de tussendoortjes niet die je tussen de hoofdmaaltijden in mag nemen. Hierdoor blijf je verzadigd en zul je minder snel gaan schransen bij de volgende maaltijd. Neem bijvoorbeeld een sinaasappel of een bakje rauwkost met komkommers/tomaten/radijsjes. Wandel ook lekker een rondje om tijdens de kerstdagen. Zo kun je ook buitenshuis de kerstsfeer opsnuiven.
Op deze manier hoef je tijdens de kerstdagen helemaal niet zo veel schade te lijden! Probeer te denken in compensatiemomenten door het maken van bewuste keuzes. Geniet extra van de dingen waar je wel voor kiest. Ruik de geur en proef de smaak van het eten of drinken. Ik kan je verzekeren; dat wordt genieten tijdens de kerst!
Fijne, gezellige kerstdagen allemaal!