Hou je vast, het is deze week Nationale Traploopweek! Je hebt welgeteld nog één dag om even al je traploopskills te laten zien en je beste beentje voor te zetten (letterlijk en figuurlijk). Kunst is natuurlijk om het traplopen daarna elke dag te doen en het te zien als een way-of-life. "Niks geen lift, geef mij de trap maar!" Nooit meer angstige momenten in zo'n ding als hij vaststaat, nooit meer opgepropt tegen elkaar aan staan in een warme lift, nooit meer op de verkeerde verdieping uitstappen als die malle lift toch weer omhoog gaat terwijl je naar beneden wilt en nooit meer minutenlang wachten omdat hij tjokvol zit.
Met traplopen verbrand je zo'n 560 kcal per uur. Nou is het natuurlijk niet zo dat je een uur gaat traplopen, maar met een gemiddelde trap ben je toch al snel zo'n halve minuut bezig wat neerkomt op bijna 5 kcal. Ter vergelijking; met de trap verbrand je 11x meer calorieën als met de lift. Het inlassen van meerdere korte beweegmomenten per dag helpt het metabool syndroom, de voorloper van diabetes type II, te voorkomen. Met traplopen train je tevens je spierkracht en zorg je voor behoud van spiermassa. Met name voor de doelgroep 50+ is dit belangrijk. Deze doelgroep verliest, door veroudering, steeds meer spierkracht en spiermassa waardoor op de lange termijn bewegingsbeperkingen zullen ontstaan. Daardoor zal die trap al helemaal niet meer worden gepakt! Traplopen is eigenlijk een (lichte) vorm van krachttraining. Je traint er voornamelijk je bovenbeenspieren en je bilspieren mee. Tevens zal je hartslag omhoog gaan en train je daarmee je hart-longsysteem, je fitheid verbeterd. Traplopen is inspannender dan gewoon lopen. Je moet tegen de zwaartekracht opboksen. Ook neemt traplopen maar een korte tijd in beslag. Allemaal voordelen, misschien toch wel een goed idee, lekker die trap nemen.
De trap nemen in plaats van de lift is voor veel mensen een behoorlijke uitdaging. Nederland is Europees kampioen zitten. Gemiddeld zitten werknemers 7,1 uur per werkdag. Daarbij kun je bedenken dat mensen met een kantoorbaan nog veel meer zitten. Die zitten al minimaal 8 uur per dag aan hun bureau. Wellicht komen ze ook met de auto naar het werk en zitten ze zo nog een uurtje meer per dag. Daar komen de uurtjes aan tafel en voor de tv nog bij. Reken maar uit. Een man of vrouw met een kantoorbaan zal al gauw zo'n 10 uur per dag zitten. Zitten, en voornamelijk lange tijd achter elkaar zitten, is funest voor je lichaam. Ten eerste verbruik je bijna geen energie tijdens het zitten en bij een zittend bestaan ligt o.a. overgewicht en diabetes op de loer. Ten tweede is zitten ook erg slecht voor schouders-, nek-, rugspieren en de gewrichten in je nek- en rugregio. Een fysiotherapeut of mensendieck therapeut kan je daar alles over vertellen. Zij behandelen dagelijks mensen met klachten vanwege het vele zitten op een dag.
Het slechtste is het zitten niet even onderbreken voor wat beweging. Probeer ieder half uur even op te staan van je bureau en een korte trap-work-out te doen. Haal je koffie even op een verdieping hoger, loop naar het toilet een verdiepinkje lager. Doe je dit een keer of tien per dag, bereik je volgens onderzoekers al een flink gezondheidseffect. Traplopen zou er als gewoonte moeten inslijten.
Denk aan je gezondheid, pak lekker die trap!
Met traplopen verbrand je zo'n 560 kcal per uur. Nou is het natuurlijk niet zo dat je een uur gaat traplopen, maar met een gemiddelde trap ben je toch al snel zo'n halve minuut bezig wat neerkomt op bijna 5 kcal. Ter vergelijking; met de trap verbrand je 11x meer calorieën als met de lift. Het inlassen van meerdere korte beweegmomenten per dag helpt het metabool syndroom, de voorloper van diabetes type II, te voorkomen. Met traplopen train je tevens je spierkracht en zorg je voor behoud van spiermassa. Met name voor de doelgroep 50+ is dit belangrijk. Deze doelgroep verliest, door veroudering, steeds meer spierkracht en spiermassa waardoor op de lange termijn bewegingsbeperkingen zullen ontstaan. Daardoor zal die trap al helemaal niet meer worden gepakt! Traplopen is eigenlijk een (lichte) vorm van krachttraining. Je traint er voornamelijk je bovenbeenspieren en je bilspieren mee. Tevens zal je hartslag omhoog gaan en train je daarmee je hart-longsysteem, je fitheid verbeterd. Traplopen is inspannender dan gewoon lopen. Je moet tegen de zwaartekracht opboksen. Ook neemt traplopen maar een korte tijd in beslag. Allemaal voordelen, misschien toch wel een goed idee, lekker die trap nemen.
De trap nemen in plaats van de lift is voor veel mensen een behoorlijke uitdaging. Nederland is Europees kampioen zitten. Gemiddeld zitten werknemers 7,1 uur per werkdag. Daarbij kun je bedenken dat mensen met een kantoorbaan nog veel meer zitten. Die zitten al minimaal 8 uur per dag aan hun bureau. Wellicht komen ze ook met de auto naar het werk en zitten ze zo nog een uurtje meer per dag. Daar komen de uurtjes aan tafel en voor de tv nog bij. Reken maar uit. Een man of vrouw met een kantoorbaan zal al gauw zo'n 10 uur per dag zitten. Zitten, en voornamelijk lange tijd achter elkaar zitten, is funest voor je lichaam. Ten eerste verbruik je bijna geen energie tijdens het zitten en bij een zittend bestaan ligt o.a. overgewicht en diabetes op de loer. Ten tweede is zitten ook erg slecht voor schouders-, nek-, rugspieren en de gewrichten in je nek- en rugregio. Een fysiotherapeut of mensendieck therapeut kan je daar alles over vertellen. Zij behandelen dagelijks mensen met klachten vanwege het vele zitten op een dag.
Het slechtste is het zitten niet even onderbreken voor wat beweging. Probeer ieder half uur even op te staan van je bureau en een korte trap-work-out te doen. Haal je koffie even op een verdieping hoger, loop naar het toilet een verdiepinkje lager. Doe je dit een keer of tien per dag, bereik je volgens onderzoekers al een flink gezondheidseffect. Traplopen zou er als gewoonte moeten inslijten.
Denk aan je gezondheid, pak lekker die trap!
