Al jaren werd er over gespeculeerd, maar nu is het dan toch echt bewezen door een groep wijze onderzoekers aan de Camilo José Cela universiteit in Spanje; hardlopen zorgt voor sterke botten. Een uitkomst die mij als fervent hardloopster natuurlijk als muziek in de oren klinkt! De Spaanse onderzoekers stelden een stijfheidsindex samen waarmee ze de botdichtheid konden meten. En er bleek, hoe langer de afstand, hoe hoger de botdichtheid. Al dat gestamp tijdens het hardlopen werkt door in je hele lichaam en zorgt voor sterkere botten.
Hardlopen zou daardoor ook preventief werken tegen de afname van je botdichtheid naarmate je ouder wordt. Tevens train je door hard te lopen natuurlijk ook je spierkracht en spiermassa waardoor deze afname door veroudering ook minder snel zal gaan. Allemaal voordelen! Deze voordelen gelden overigens ook (in mindere mate) voor wandelaars. Tijdens het wandelen komen ook telkens klappen op je lichaam waardoor je botten worden belast. Wandelen werkt dus ook preventief!
Afgelopen weekend heb ik aan een hardloopwedstrijd meegedaan in het Zuid-Limburgse Gulpen. Geen gewone hardloopwedstrijd, een bikkelwedstrijd, een trailrun wel te verstaan. Een Trailrun? Ja zeker, de Koning van Spanje Trail, ieder jaar weer een groot spektakel met een grote deelname en een erg leuke sfeer. Tijdens een trailrun ren je dwars door het land, over bospaadjes, modderpaadjes en soms door riviertjes heen. In het prachtige Limburgse land kom je tevens nog behoorlijk wat (lange) klimmetjes en afdalingen tegen. Aan uitdaging geen gebrek! De populariteit voor deze tak van sport stijgt, steeds meer lopers weten de weg naar de trailruns te vinden, en dit zijn geen runs voor watjes.
Op de zaterdag kon je kiezen uit 15 of 25 km, op de zondag voor de 11, 22 of voor de echte die-hards de 37 km. Je kon de dubbel doen, maar ook één afstand kiezen op één van beide dagen. Wat een END, wat een klappen op je benen en de rest van je gestel. Is dat allemaal wel gezond voor je lichaam? Antwoord is dus volmondig JA. Maaarrr, let op! Vergeet het niet heel rustig op te bouwen. De belasting op je botten, spieren en gewrichten kan ook te gek worden. Als het lichaam hier niet voldoende aan gewend is, zullen er klachten en/of blessures ontstaan. Je zult eerst moeten investeren in het belastbaar maken van je lichaam om zulke lange trailruns, of andere hardloop- of wandelinspanningen aan te kunnen. Maar is je lichaam eenmaal sterk genoeg, TOP! Blijf lekker trailrunnen, hardlopen of wandelen, het is nu echt bewezen; het is goed voor je botten!
Overigens is ook geslacht, leeftijd en voeding belangrijk voor de botdichtheid. Zorg voor voldoende vitamine D aanmaak door elke dag minimaal een half uurtje buiten te zijn met ontbloot gezicht en handen. Je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Tevens haal je vitamine D onder andere uit vette vis en roomboter. Zorg ook voor voldoende magnesium uit volkoren graanproducten, groente, melkproducten en vlees. Magnesium zorgt voor de botopbouw en het goed functioneren van je spieren.
Omarm je gezondheid! Zorg voor een gezonde leefstijl met iedere dag minimaal een half uurtje wandelen of hardlopen in de buitenlucht. Dan zorg je voor vitamine D aanmaak, een goede botdichtheid, minder sarcopenie (verlies van spiermassa) en niet te vergeten de aanmaak van endorfines!
Hardlopen zou daardoor ook preventief werken tegen de afname van je botdichtheid naarmate je ouder wordt. Tevens train je door hard te lopen natuurlijk ook je spierkracht en spiermassa waardoor deze afname door veroudering ook minder snel zal gaan. Allemaal voordelen! Deze voordelen gelden overigens ook (in mindere mate) voor wandelaars. Tijdens het wandelen komen ook telkens klappen op je lichaam waardoor je botten worden belast. Wandelen werkt dus ook preventief!
Afgelopen weekend heb ik aan een hardloopwedstrijd meegedaan in het Zuid-Limburgse Gulpen. Geen gewone hardloopwedstrijd, een bikkelwedstrijd, een trailrun wel te verstaan. Een Trailrun? Ja zeker, de Koning van Spanje Trail, ieder jaar weer een groot spektakel met een grote deelname en een erg leuke sfeer. Tijdens een trailrun ren je dwars door het land, over bospaadjes, modderpaadjes en soms door riviertjes heen. In het prachtige Limburgse land kom je tevens nog behoorlijk wat (lange) klimmetjes en afdalingen tegen. Aan uitdaging geen gebrek! De populariteit voor deze tak van sport stijgt, steeds meer lopers weten de weg naar de trailruns te vinden, en dit zijn geen runs voor watjes.
Op de zaterdag kon je kiezen uit 15 of 25 km, op de zondag voor de 11, 22 of voor de echte die-hards de 37 km. Je kon de dubbel doen, maar ook één afstand kiezen op één van beide dagen. Wat een END, wat een klappen op je benen en de rest van je gestel. Is dat allemaal wel gezond voor je lichaam? Antwoord is dus volmondig JA. Maaarrr, let op! Vergeet het niet heel rustig op te bouwen. De belasting op je botten, spieren en gewrichten kan ook te gek worden. Als het lichaam hier niet voldoende aan gewend is, zullen er klachten en/of blessures ontstaan. Je zult eerst moeten investeren in het belastbaar maken van je lichaam om zulke lange trailruns, of andere hardloop- of wandelinspanningen aan te kunnen. Maar is je lichaam eenmaal sterk genoeg, TOP! Blijf lekker trailrunnen, hardlopen of wandelen, het is nu echt bewezen; het is goed voor je botten!
Overigens is ook geslacht, leeftijd en voeding belangrijk voor de botdichtheid. Zorg voor voldoende vitamine D aanmaak door elke dag minimaal een half uurtje buiten te zijn met ontbloot gezicht en handen. Je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Tevens haal je vitamine D onder andere uit vette vis en roomboter. Zorg ook voor voldoende magnesium uit volkoren graanproducten, groente, melkproducten en vlees. Magnesium zorgt voor de botopbouw en het goed functioneren van je spieren.
Omarm je gezondheid! Zorg voor een gezonde leefstijl met iedere dag minimaal een half uurtje wandelen of hardlopen in de buitenlucht. Dan zorg je voor vitamine D aanmaak, een goede botdichtheid, minder sarcopenie (verlies van spiermassa) en niet te vergeten de aanmaak van endorfines!
