In 10 jaar tijd verliezen ouderen ongeveer twee kilogram aan spiermassa. Het belang van krachttraining wordt nog wel eens onderschat, maar is ontzettend belangrijk tijdens het ouder worden. Vanaf ongeveer het 40ste levensjaar neemt je spiermassa al af. Het lichaam kan steeds moeilijker voedingsstoffen gebruiken voor de opbouw van spieren. Eerst gaat dit zeer langzaam, maar op latere leeftijd gaat dit proces steeds sneller plaatsvinden. Gevolgen zijn; minder spierkracht, minder coördinatie en op termijn minder vermogen om handelingen zelf nog uit te voeren. Ouderen kunnen sneller vallen! Tevens zal door de verminderde hoeveelheid spiermassa de ruststofwisseling afnemen. In rust, dus bijvoorbeeld terwijl je op een stoel zit, zul je minder energie nodig hebben om je lichaam te laten functioneren. Indien je hetzelfde blijft eten en drinken zul je dan ook in gewicht gaan toenemen. Tijd dus om krachttraining te gaan doen!
Met krachttraining bedoel ik niet het hangen aan zware gewichten . Veel herhalingen doen met een wat lager gewicht is veel efficiënter. Tevens is het naar mijn mening goed om de krachttraining (met name op latere leeftijd) zo functioneel mogelijk te maken. Heb je moeite met het opstaan uit een (diepe) stoel na een tijdje zitten? Gebruik een kruk of een bewegende fitnessbal om het opstaan en weer gaan zitten te trainen. Doe dit bijvoorbeeld tweemaal per dag, twee setjes van 10 keer. Heb je moeite met het traplopen? Probeer dit een aantal keer per dag te doen om je spieren te trainen. Begin je te merken dat je armspieren minder sterk worden? Hang altijd de was zelf op. Zo train je onbewust elke keer weer je arm-, schouder- en rugspieren.
In de huidige maatschappij wordt het ouderen ook soms wat te makkelijk gemaakt. Om een voorbeeld te geven: een thuiszorgmedewerkster zorgt voor het aan- en uittrekken van de steunkousen. Maar misschien kan de oudere dat zelf nog wel. Het duurt alleen wat langer maar vaak is die tijd er niet. Voor ouderen zijn zulke handelingen echter essentieel om tot late leeftijd zelfstandig te kunnen blijven wonen. Ze trainen op die manier dagelijks de spierkracht en blijven zo sterker en fitter.
Voor de jongere generatie is het zeer effectief om bijvoorbeeld circuittraining te gaan doen. Dit is vaak een combinatie van het trainen van het uithoudingsvermogen en van de spierkracht. Je doet bijvoorbeeld zes oefeningen achter elkaar waarmee je verschillende spiergroepen traint. Je doet veel herhalingen met een niet te zwaar gewicht. Tussen de oefeningen door heb je maar een korte rustpauze. Naast dat het effectief trainen is, is het ook nog een hartstikke leuk om te doen! Je voelt je fit, krachtig en gezond. En, ... ik spreek uit ervaring!
Door krachttraining te doen kun je vitaler ouder worden en zo lang mogelijk zelfstandig mee doen in de maatschappij!
Met krachttraining bedoel ik niet het hangen aan zware gewichten . Veel herhalingen doen met een wat lager gewicht is veel efficiënter. Tevens is het naar mijn mening goed om de krachttraining (met name op latere leeftijd) zo functioneel mogelijk te maken. Heb je moeite met het opstaan uit een (diepe) stoel na een tijdje zitten? Gebruik een kruk of een bewegende fitnessbal om het opstaan en weer gaan zitten te trainen. Doe dit bijvoorbeeld tweemaal per dag, twee setjes van 10 keer. Heb je moeite met het traplopen? Probeer dit een aantal keer per dag te doen om je spieren te trainen. Begin je te merken dat je armspieren minder sterk worden? Hang altijd de was zelf op. Zo train je onbewust elke keer weer je arm-, schouder- en rugspieren.
In de huidige maatschappij wordt het ouderen ook soms wat te makkelijk gemaakt. Om een voorbeeld te geven: een thuiszorgmedewerkster zorgt voor het aan- en uittrekken van de steunkousen. Maar misschien kan de oudere dat zelf nog wel. Het duurt alleen wat langer maar vaak is die tijd er niet. Voor ouderen zijn zulke handelingen echter essentieel om tot late leeftijd zelfstandig te kunnen blijven wonen. Ze trainen op die manier dagelijks de spierkracht en blijven zo sterker en fitter.
Voor de jongere generatie is het zeer effectief om bijvoorbeeld circuittraining te gaan doen. Dit is vaak een combinatie van het trainen van het uithoudingsvermogen en van de spierkracht. Je doet bijvoorbeeld zes oefeningen achter elkaar waarmee je verschillende spiergroepen traint. Je doet veel herhalingen met een niet te zwaar gewicht. Tussen de oefeningen door heb je maar een korte rustpauze. Naast dat het effectief trainen is, is het ook nog een hartstikke leuk om te doen! Je voelt je fit, krachtig en gezond. En, ... ik spreek uit ervaring!
Door krachttraining te doen kun je vitaler ouder worden en zo lang mogelijk zelfstandig mee doen in de maatschappij!
