Het zonnetje schijnt, de temperatuur wordt hoger, de zomer lijkt al aanstaande! Heb jij al in het zonnetje gezeten? Gewandeld in de zon? Een lekker fietstochtje gemaakt of misschien wel een rondje hardgelopen? Heerlijk, lekker genieten van het mooie weer. Maar denk je wel aan je vochtinname? Hoe warmer (en vochtiger) het buiten is, hoe meer je je hoeveelheid vocht zal moeten aanvullen. Door verdamping van zweet zul je meer vocht kwijtraken. Werk aan de winkel!
Je kunt veel langer zonder eten dan zonder drinken. Zonder eten houd je het zo'n acht weken uit. Zonder vocht kun je het zo'n drie tot zes dagen uithouden, afhankelijk van de omstandigheden. Vocht is voor het lichaam dus van levensbelang. Bij vrouwen bestaat ongeveer de helft van het lichaam uit water, bij mannen is dat nog iets meer zo'n 65%. Water bevindt zich voornamelijk in de cellen, maar ook in het bloed en tussen de cellen. Zonder water kan het lichaam niet functioneren, Water is dus nog veel belangrijker voor de gezondheid van een mens dan dat voedsel dat is.
Ook in mijn praktijk zie ik veel mensen die moeite hebben met het voldoende drinken. Vooral bij oudere mensen, waar de dorstprikkel minder wordt, is dit een probleem. Ze vergeten vaak te drinken en krijgen ook vrijwel geen dorst. Tevens krijgen ouderen soms te maken met slikproblemen waardoor ze meer moeite krijgen met het doorslikken van water en voedsel. Mensen die een drukke baan hebben vergeten vaak te drinken. Denk bijvoorbeeld aan een lerares op een basisschool die de hele dag met de kinderen in de weer is en pas aan het eind van de dag weer aan drinken denkt.
Een mens heeft ongeveer twee liter water per dag nodig. Sport je veel, heb je een lichamelijk zwaar beroep of is het een warme dag? Dan heb je nog meer vocht nodig. Bij een dorstgevoel en/of donkere, sterk geurende urine ben je eigenlijk al te laat. Zorg dat je urine mooi licht van kleur is (bijna niet geel). Kijk dus op warme dagen zeker even achterom na het toiletbezoek. Heb je snel last van obstipatie? Ook dan kan meer drinken je enorm helpen hier minder last van te hebben.
Tips om meer te drinken gedurende de dag:
Succes en geniet lekker van de zon dit weekend!
Je kunt veel langer zonder eten dan zonder drinken. Zonder eten houd je het zo'n acht weken uit. Zonder vocht kun je het zo'n drie tot zes dagen uithouden, afhankelijk van de omstandigheden. Vocht is voor het lichaam dus van levensbelang. Bij vrouwen bestaat ongeveer de helft van het lichaam uit water, bij mannen is dat nog iets meer zo'n 65%. Water bevindt zich voornamelijk in de cellen, maar ook in het bloed en tussen de cellen. Zonder water kan het lichaam niet functioneren, Water is dus nog veel belangrijker voor de gezondheid van een mens dan dat voedsel dat is.
Ook in mijn praktijk zie ik veel mensen die moeite hebben met het voldoende drinken. Vooral bij oudere mensen, waar de dorstprikkel minder wordt, is dit een probleem. Ze vergeten vaak te drinken en krijgen ook vrijwel geen dorst. Tevens krijgen ouderen soms te maken met slikproblemen waardoor ze meer moeite krijgen met het doorslikken van water en voedsel. Mensen die een drukke baan hebben vergeten vaak te drinken. Denk bijvoorbeeld aan een lerares op een basisschool die de hele dag met de kinderen in de weer is en pas aan het eind van de dag weer aan drinken denkt.
Een mens heeft ongeveer twee liter water per dag nodig. Sport je veel, heb je een lichamelijk zwaar beroep of is het een warme dag? Dan heb je nog meer vocht nodig. Bij een dorstgevoel en/of donkere, sterk geurende urine ben je eigenlijk al te laat. Zorg dat je urine mooi licht van kleur is (bijna niet geel). Kijk dus op warme dagen zeker even achterom na het toiletbezoek. Heb je snel last van obstipatie? Ook dan kan meer drinken je enorm helpen hier minder last van te hebben.
Tips om meer te drinken gedurende de dag:
- Drink direct na het opstaan (in de badkamer) twee grote glazen water. Zo heb je een goed begin van de dag!
- Probeer na ieder toiletbezoek een glas water te drinken. Een beker of glas bij de wasbak zetten werkt goed als geheugensteuntje. Wat eruit gaat, moet ook weer aangevuld worden!
- Als je veel reist en onderweg bent, zorg dan altijd voor een flesje water in je tas. Maak het flesje vaak schoon met afwasmiddel of soda om bacteriën geen kans te geven.
- Ben je het water soms even zat? Koffie en thee telt ook mee! Denk wel aan maximaal twee koppen koffie per dag. Je kunt ook wat fruit in je water stoppen. Zo krijgt jouw water een lekkere frisse fruitsmaak. Dit is een stuk gezonder dan vruchtensap of frisdrank. Voeg bijvoorbeeld munt en limoen toe, of sinaasappel en koriander.
- Zorg in de zomer voor meer "waterrijk eten" zoals een frisse salade, een watermeloen of een kopje bouillon.
- Vergeet je echt het water drinken de hele tijd? Zet dan om de paar uur een wekker of gebruik één van de handige apps op je telefoon die je eraan herinneren water te drinken; Water Daily, Waterlogged en Water your body.
Succes en geniet lekker van de zon dit weekend!
