Je bent de weg naar een gezonde leefstijl ingeslagen. Lekker iedere dag bewegen, een paar keer per week sporten en gezonde voeding... je hebt de smaakt te pakken! Goed bezig! Maar dan komt dat gezellige etentje bij dat Italiaanse restaurant samen met een groep vrienden. Leuk, je hebt er zin in! Maar, oepsssssss daar gaat je voornemen om ook hier bewuste keuzes te maken. De stokbroodjes kruidenboter kun jij toch niet afslaan? Iedereen neemt een broodje, nou dan neem je ook maar. Één wordt twee en twee wordt drie. Voor je het weet is het mandje brood leeg. Tja, nu maakt het toch allemaal niet meer uit. Kom maar op met die pasta's, pizza, patat en overheerlijke toetjes! Herkenbaar???
Voor veel mensen die aan de slag zijn met hun leefstijl is het uit eten gaan eigenlijk helemaal niet zo leuk. Ze vinden het lastig om zich aan de vooraf bedachte keuzes te houden. "Als de rest eet, moet ik toch ook wel mee-eten?" Uit onderzoek van de American Heart Association (1) blijkt dat veel mensen die op hun gewicht letten, het lastiger vinden om zich aan de gezonde voedingskeuzes te houden wanneer ze samen met anderen eten. Mensen komen in het bijzijn van anderen sneller in de verleiding om meer of anders te eten dan zij alleen zouden doen. Ze zien mensen om zich heen lekker en veel eten. Ze laten het "strenge regime" even helemaal varen en genieten lekker van het eten en de gezelligheid. Geef ze geen ongelijk! Maar dit kan ook allebei; "bewuste" gezonde keuzes maken en toch een gezellige, smakelijke avond hebben! Maar hoe doe je dat?
Ik hoor het vaak van cliënten in mijn praktijk; het gaat hartstikke goed, maar er waren een paar etentjes dus die hebben wel roet in het eten gegooid. Het uit eten gaan wordt de schuld gegeven van het uitblijvende gewichtsverlies. Uit eten gaan is zeker een lastig moment binnen een gezonde leefstijl. Door de sociale "druk" van anderen zeggen mensen minder snel nee. Hetzelfde gebeurt bijvoorbeeld op verjaardagen met dat stukje taart. Helemaal zelf gebakken door de jarige, iedereen eet, dat kan jij die taart toch niet afslaan? Toch is het noodzakelijk hierin bewuste keuzes te maken. De sociale druk maakt het je moeilijk, daarom is het belangrijk bij anderen "sociale steun" te verkrijgen. Vertel mensen dat je je leefstijl aan het veranderen bent en welk doel je daarbij hebt (bijvoorbeeld; af van je hoge bloeddrukmedicatie). Belangrijk is daarbij om het doel te vertellen, alleen "afvallen" zal mensen niet aanspreken. Je zult zien dat mensen je alleen maar zullen motiveren je doel te bereiken. De sociale druk kun je dus zelf omzetten in sociale steun!
Let tijdens het uit eten gaan op de hoeveelheid koolhydraten. Laat de stokbroodjes alvast links liggen (of bestel ze niet) en bestel een gerecht met veel groente en een stuk vlees of vis (liever geen pasta's). Meestal kan je de aardappelen of patat er zelf bij op je bord scheppen. Zorg ervoor dat je die hoeveelheid beperkt. Geniet lekker van je groente en goed stuk vlees/vis. Eet smakelijk!
Bronnen:
(1) Eating in social settings may be greatest temptation for dieters - American Heart Association. March 7, 2017.
http://newsroom.heart.org/news/eating-in-social-settings-may-be-greatest-temptation-for-dieters
Voor veel mensen die aan de slag zijn met hun leefstijl is het uit eten gaan eigenlijk helemaal niet zo leuk. Ze vinden het lastig om zich aan de vooraf bedachte keuzes te houden. "Als de rest eet, moet ik toch ook wel mee-eten?" Uit onderzoek van de American Heart Association (1) blijkt dat veel mensen die op hun gewicht letten, het lastiger vinden om zich aan de gezonde voedingskeuzes te houden wanneer ze samen met anderen eten. Mensen komen in het bijzijn van anderen sneller in de verleiding om meer of anders te eten dan zij alleen zouden doen. Ze zien mensen om zich heen lekker en veel eten. Ze laten het "strenge regime" even helemaal varen en genieten lekker van het eten en de gezelligheid. Geef ze geen ongelijk! Maar dit kan ook allebei; "bewuste" gezonde keuzes maken en toch een gezellige, smakelijke avond hebben! Maar hoe doe je dat?
Ik hoor het vaak van cliënten in mijn praktijk; het gaat hartstikke goed, maar er waren een paar etentjes dus die hebben wel roet in het eten gegooid. Het uit eten gaan wordt de schuld gegeven van het uitblijvende gewichtsverlies. Uit eten gaan is zeker een lastig moment binnen een gezonde leefstijl. Door de sociale "druk" van anderen zeggen mensen minder snel nee. Hetzelfde gebeurt bijvoorbeeld op verjaardagen met dat stukje taart. Helemaal zelf gebakken door de jarige, iedereen eet, dat kan jij die taart toch niet afslaan? Toch is het noodzakelijk hierin bewuste keuzes te maken. De sociale druk maakt het je moeilijk, daarom is het belangrijk bij anderen "sociale steun" te verkrijgen. Vertel mensen dat je je leefstijl aan het veranderen bent en welk doel je daarbij hebt (bijvoorbeeld; af van je hoge bloeddrukmedicatie). Belangrijk is daarbij om het doel te vertellen, alleen "afvallen" zal mensen niet aanspreken. Je zult zien dat mensen je alleen maar zullen motiveren je doel te bereiken. De sociale druk kun je dus zelf omzetten in sociale steun!
Let tijdens het uit eten gaan op de hoeveelheid koolhydraten. Laat de stokbroodjes alvast links liggen (of bestel ze niet) en bestel een gerecht met veel groente en een stuk vlees of vis (liever geen pasta's). Meestal kan je de aardappelen of patat er zelf bij op je bord scheppen. Zorg ervoor dat je die hoeveelheid beperkt. Geniet lekker van je groente en goed stuk vlees/vis. Eet smakelijk!
Bronnen:
(1) Eating in social settings may be greatest temptation for dieters - American Heart Association. March 7, 2017.
http://newsroom.heart.org/news/eating-in-social-settings-may-be-greatest-temptation-for-dieters
