"Mediteren is een techniek die ervoor zorgt dat je lichaam en geest volledig ontspannen". Klinkt dat zweverig? Een beetje wel hé? Ook ikzelf, als nuchtere West-Friezin, vond mediteren tot een paar jaar terug behoorlijk zweverig klinken. Echter blijkt dit in de praktijk helemaal niet zo te zijn en heb ook ik ervaren hoe je mediteren kan inzetten om lekkerder in je vel te zitten.
Tijdens mediteren ontspan je je volledig, zowel je lichaam als je geest. Het ontspannen van je lichaam zal jou vast niet zo moeilijk lijken. Mijn yogalerares bereidt ons altijd voor op de meditatie door ons te vragen een prettige lichaamshouding te vinden waarin "jouw lichaam je eventjes niet nodig heeft". Een houding waarin je geen kramp krijgt of een vervelend pijntje voelt, een houding die soepel en relaxed aanvoelt. Dit kan zittend op een yogakrukje zijn, maar ook zittend tegen de muur of ontspannen staand. Liggend mediteren heeft niet de voorkeur omdat je dan sneller in slaap kan gaan vallen. In slaap vallen is uiteraard niet verboden (laat het er dan zijn) maar de kunst van mediteren is het ontspannen van lichaam en geest door middel van focus en aandacht. Dus daar zit ik dan op mijn yogakrukje, lekker ontspannen. Zie je het al voor je?
Daarna probeer je in die relaxte houding je geest te ontspannen. Als je zo op je krukje zit zul je merken dat er allerlei gedachten door je hoofd gaan; "wat duurt het lang zeg", "nou, hier zit ik dan", "zo nog even de was ophangen als ik thuis ben", "die collega vandaag op mijn werk maakte wel een heel onaardig opmerking" etc. Helemaal niet gek, er gaan de hele dag gedachten door ons hoofd. Dat is bij iedereen en dit is heel normaal. Mediteren betekent eigenlijk niet veel meer dan al je gedachten en gevoelens aan je voorbij laat gaan. Je denkt nog wel aan die vervelende opmerking van je collega, maar je laat deze gedachte aan je voorbij gaan en gaat er niet op in. Afleiding is er, maar hoeft je niet meer te storen. "Je leert om niet te oordelen, conclusies te trekken of oplossingen te verzinnen, maar het moment te accepteren zoals het is".
Klinkt dat nog steeds een beetje zweverig? Misschien is dat het nog steeds wel een beetje tijdens het mediteren zelf. Echter kan je deze "tools" die je toepast tijdens het mediteren gaan gebruiken in praktische situaties. Je kunt in de praktijk, in het dagelijks leven, je aandacht meer sturen. Door gedachten en gevoelens die je in je opkomen vanaf een afstandje te bekijken zul je geneigd zijn minder snel te reageren op impulsen. 2019 begonnen met goede voornemens, meer sporten en gezonder eten? Door minder snel te reageren op impulsen om je heen (bv. lekkere snacks die je ziet liggen) kun je beter omgaan met je verlangens (en zul je minder snel naar snacks grijpen).
Ook kan mediteren je helpen even "stil te zijn van binnen". Hoe bedoel ik dat? De wereld om ons heen is vaak hectisch met de hele dag door prikkels. Je hersenen blijven maar doormalen, even rust is er niet bij. Door je heel even te richten op je lijf, bv. op je ademhaling, en alle gedachten in je hoofd voorbij te laten gaan, zul je merken dat het rustig wordt van binnen. Je hartslag vertraagt, je cortisol- en adrenalinelevels dalen en je lichaam voelt meer ontspannen aan. Af en toe mediteren kan je helpen stress te reduceren en 's nachts beter te slapen. Daarvoor hoef je echt geen half uur te mediteren. Af en toe vijf minuten kan al genoeg zijn.
Proberen? Simpele oefening: zoek een rustig plekje en ga ontspannen zitten. Zorg dat je lichaam je even niet nodig heeft. Kijk met je aandacht naar je ademhaling. Je inademing, korte pauze, uitademing, weer een korte pauze. Gedachten zullen voorbij gaan komen. Als die er zijn, stoor je niet, kijk ernaar en ga weer terug naar je ademhaling. Wat merk je tijdens en na afloop van meditatie? Succes!
Bron:
Flow Magazine - 7 januari 2019 - https://www.nu.nl/gezondheid/5628755/waarom-mediteren-helpt-ontspannen-en-niet-zweverig.html
Tijdens mediteren ontspan je je volledig, zowel je lichaam als je geest. Het ontspannen van je lichaam zal jou vast niet zo moeilijk lijken. Mijn yogalerares bereidt ons altijd voor op de meditatie door ons te vragen een prettige lichaamshouding te vinden waarin "jouw lichaam je eventjes niet nodig heeft". Een houding waarin je geen kramp krijgt of een vervelend pijntje voelt, een houding die soepel en relaxed aanvoelt. Dit kan zittend op een yogakrukje zijn, maar ook zittend tegen de muur of ontspannen staand. Liggend mediteren heeft niet de voorkeur omdat je dan sneller in slaap kan gaan vallen. In slaap vallen is uiteraard niet verboden (laat het er dan zijn) maar de kunst van mediteren is het ontspannen van lichaam en geest door middel van focus en aandacht. Dus daar zit ik dan op mijn yogakrukje, lekker ontspannen. Zie je het al voor je?
Daarna probeer je in die relaxte houding je geest te ontspannen. Als je zo op je krukje zit zul je merken dat er allerlei gedachten door je hoofd gaan; "wat duurt het lang zeg", "nou, hier zit ik dan", "zo nog even de was ophangen als ik thuis ben", "die collega vandaag op mijn werk maakte wel een heel onaardig opmerking" etc. Helemaal niet gek, er gaan de hele dag gedachten door ons hoofd. Dat is bij iedereen en dit is heel normaal. Mediteren betekent eigenlijk niet veel meer dan al je gedachten en gevoelens aan je voorbij laat gaan. Je denkt nog wel aan die vervelende opmerking van je collega, maar je laat deze gedachte aan je voorbij gaan en gaat er niet op in. Afleiding is er, maar hoeft je niet meer te storen. "Je leert om niet te oordelen, conclusies te trekken of oplossingen te verzinnen, maar het moment te accepteren zoals het is".
Klinkt dat nog steeds een beetje zweverig? Misschien is dat het nog steeds wel een beetje tijdens het mediteren zelf. Echter kan je deze "tools" die je toepast tijdens het mediteren gaan gebruiken in praktische situaties. Je kunt in de praktijk, in het dagelijks leven, je aandacht meer sturen. Door gedachten en gevoelens die je in je opkomen vanaf een afstandje te bekijken zul je geneigd zijn minder snel te reageren op impulsen. 2019 begonnen met goede voornemens, meer sporten en gezonder eten? Door minder snel te reageren op impulsen om je heen (bv. lekkere snacks die je ziet liggen) kun je beter omgaan met je verlangens (en zul je minder snel naar snacks grijpen).
Ook kan mediteren je helpen even "stil te zijn van binnen". Hoe bedoel ik dat? De wereld om ons heen is vaak hectisch met de hele dag door prikkels. Je hersenen blijven maar doormalen, even rust is er niet bij. Door je heel even te richten op je lijf, bv. op je ademhaling, en alle gedachten in je hoofd voorbij te laten gaan, zul je merken dat het rustig wordt van binnen. Je hartslag vertraagt, je cortisol- en adrenalinelevels dalen en je lichaam voelt meer ontspannen aan. Af en toe mediteren kan je helpen stress te reduceren en 's nachts beter te slapen. Daarvoor hoef je echt geen half uur te mediteren. Af en toe vijf minuten kan al genoeg zijn.
Proberen? Simpele oefening: zoek een rustig plekje en ga ontspannen zitten. Zorg dat je lichaam je even niet nodig heeft. Kijk met je aandacht naar je ademhaling. Je inademing, korte pauze, uitademing, weer een korte pauze. Gedachten zullen voorbij gaan komen. Als die er zijn, stoor je niet, kijk ernaar en ga weer terug naar je ademhaling. Wat merk je tijdens en na afloop van meditatie? Succes!
Bron:
Flow Magazine - 7 januari 2019 - https://www.nu.nl/gezondheid/5628755/waarom-mediteren-helpt-ontspannen-en-niet-zweverig.html
