Het zweet breekt je aan alle kanten uit! Het is net alsof de kachel even op standje 30 graden staat. Het is weer zover, ppfffff! Ik zal ze zelf pas over een jaar of 20-30 gaan meemaken, maar vrouwen tussen de 45-55 jaar kunnen je vast alles vertellen over de "opvlieger". Bijna 80% van de vrouwen in de overgang heeft namelijk maanden tot jaren last van deze opvliegers. Leuk is anders! Vrouwen kunnen er behoorlijk veel hinder van ervaren, zo komen de opvliegers vaak 's nachts opzetten en kunnen ze op die manier zorgen voor vermoeidheid en slapeloosheid. Daarnaast is het gewoon heel erg irritant om ergens een opvlieger te krijgen. Je schaamt je, voelt je niet prettig, niet op je gemak. Opvliegers zijn erg vervelend, maar zijn volkomen onschuldig. Het is niet schadelijk voor je lichaam.
Wat is er nou precies gaande tijdens zo'n opvlieger? De grote boosdoener van deze zweetaanvallen is het vrouwelijke hormoon oestrogeen. De hoeveelheid oestrogeen in het lichaam van vrouwen in de overgang daalt. Door de hormoonschommelingen in het lichaam raakt de "thermostaat" van ons lichaam, de hypothalamus (gebied in de hersenen) ontregelt. Ook al is het helemaal niet warm om je heen, de hersenen denken dat het te warm is en geven een alarmsignaal af. Koelen die boel! Je begint in één keer ontzettend te zweten. Opvliegerrrr!
Goed nieuws, je kúnt iets doen om de opvliegers te verminderen! Move your body, beweeg! "Regelmatig sporten helpt opvliegers onder controle te houden", kopte NU.nl deze week. Er zijn al talloze onderzoeken gedaan naar opvliegers en de relatie met bewegen. Deze week werd in het Amerikaanse wetenschappelijk tijdschrift, Menopause, een nieuw onderzoek gepubliceerd(1)."Het is steeds meer bewezen dat een actieve levensstijl met regelmatig sporten de gezondheid, kwaliteit van leven en fitheid bij vrouwen in de menopauze verbetert", zegt dr. JoAnn Pinkerton, directeur van het tijdschrift. Naast enorme zweetaanvallen kenmerkt de menopauze zich ook door het moeilijker kunnen afvallen en fysieke en/of mentale gezondheidsproblemen. Vrouwen zitten minder goed in hun vel en de kwaliteit van leven kan sterk afnemen.
Voldoende beweging is steeds vaker een bewezen optie om de symptomen van de overgang te verminderen. Daarnaast is het een veilige methode, er wordt geen gebruik gemaakt van hormonen. Je kan er zélf iets aan doen, op de natuurlijke manier. Zorg dus voor voldoende beweging. Naast dat bewegen je fitter en actiever maakt, zorgt bewegen ook voor ontspanning en zorgt daarmee voor een lager niveau stresshormonen in het lichaam. Stress triggert het ontstaan van opvliegers. Met bewegen ontspan je vaak onbewust ook, waarmee je twee vliegen in één klap slaat. Beweeg niet twee keer een uurtje per week, nee, beweeg iedere dag minimaal een uur. Pak de fiets, ga wandelen, volg een leuke les op de sportschool. Het maakt niet uit, maar BEWEEG! Ga het ervaren en natuurlijk veel plezier!
(1) Weight Loss Actually Possible After Menopause; Study proves effectiveness of exercise in managing weight and hot flashes in postmenopausal women, even those who were previously sedentary - The North American Menopause Society, Eileen Petridis - CLEVELAND, Ohio (February 15, 2017)
Wat is er nou precies gaande tijdens zo'n opvlieger? De grote boosdoener van deze zweetaanvallen is het vrouwelijke hormoon oestrogeen. De hoeveelheid oestrogeen in het lichaam van vrouwen in de overgang daalt. Door de hormoonschommelingen in het lichaam raakt de "thermostaat" van ons lichaam, de hypothalamus (gebied in de hersenen) ontregelt. Ook al is het helemaal niet warm om je heen, de hersenen denken dat het te warm is en geven een alarmsignaal af. Koelen die boel! Je begint in één keer ontzettend te zweten. Opvliegerrrr!
Goed nieuws, je kúnt iets doen om de opvliegers te verminderen! Move your body, beweeg! "Regelmatig sporten helpt opvliegers onder controle te houden", kopte NU.nl deze week. Er zijn al talloze onderzoeken gedaan naar opvliegers en de relatie met bewegen. Deze week werd in het Amerikaanse wetenschappelijk tijdschrift, Menopause, een nieuw onderzoek gepubliceerd(1)."Het is steeds meer bewezen dat een actieve levensstijl met regelmatig sporten de gezondheid, kwaliteit van leven en fitheid bij vrouwen in de menopauze verbetert", zegt dr. JoAnn Pinkerton, directeur van het tijdschrift. Naast enorme zweetaanvallen kenmerkt de menopauze zich ook door het moeilijker kunnen afvallen en fysieke en/of mentale gezondheidsproblemen. Vrouwen zitten minder goed in hun vel en de kwaliteit van leven kan sterk afnemen.
Voldoende beweging is steeds vaker een bewezen optie om de symptomen van de overgang te verminderen. Daarnaast is het een veilige methode, er wordt geen gebruik gemaakt van hormonen. Je kan er zélf iets aan doen, op de natuurlijke manier. Zorg dus voor voldoende beweging. Naast dat bewegen je fitter en actiever maakt, zorgt bewegen ook voor ontspanning en zorgt daarmee voor een lager niveau stresshormonen in het lichaam. Stress triggert het ontstaan van opvliegers. Met bewegen ontspan je vaak onbewust ook, waarmee je twee vliegen in één klap slaat. Beweeg niet twee keer een uurtje per week, nee, beweeg iedere dag minimaal een uur. Pak de fiets, ga wandelen, volg een leuke les op de sportschool. Het maakt niet uit, maar BEWEEG! Ga het ervaren en natuurlijk veel plezier!
(1) Weight Loss Actually Possible After Menopause; Study proves effectiveness of exercise in managing weight and hot flashes in postmenopausal women, even those who were previously sedentary - The North American Menopause Society, Eileen Petridis - CLEVELAND, Ohio (February 15, 2017)