Rimpels, grijze haren, krimpen, krom lopen, zicht en gehoor nemen af, conditie vermindert, spierkracht neemt af en de botten worden brosser. Allemaal kenmerken van het ouder worden. Puur biologisch gezien is een mens zo tussen de 20 en de 35 jaar in optimale staat van herstel en kunnen cellen zo goed mogelijk worden vernieuwt. Daarna begint de fysieke veroudering. Op jonge leeftijd begin je dus al te verouderen! Raar, maar echt waar. Kun je er wat aan doen? Kun je er invloed op uitoefenen? Ik praat je even bij.
Mensen worden statistisch gezien steeds ouder. Er bestaan steeds betere medicijnen, er zijn effectievere behandelmethodes en revalidatietrajecten van hoger niveau. Mensen leven, al dan niet met chronische ziekten, steeds langer. De levensverwachting van jongetjes die nu worden geboren wordt geschat op zo'n 80 jaar, voor meisjes is dit bijna 84 jaar. Vroege opsporing van ziekten samen met een betere behandeling van de ziekte maken het dat mensen langer kunnen leven met de ziekte. Het aantal chronisch zieken stijgt dus alleen maar de komende jaren. Tevens roken er minder mensen in Nederland, dit zorgt ook voor een stijging van de levensverwachting. In andere Europese landen eten de mensen overigens gezonder dan bij ons. Daardoor stijgt de levensverwachting daar nog een stukje sneller.
Één ding weten we zeker, we ontkomen niet aan veroudering. Ouderdom is namelijk een gevolg van ons genetisch programma, wat er gebeurt in ons DNA. De telomeren, het enkelstrengige DNA dat aan het uiteinde van de chromosomen zit, worden bij elke celdeling verkort. Dit gaat net zo lang door tot dat de telomeren zo kort worden dat ze niet meer kunnen worden gedeeld. Op dat moment gaat de cel dood. Op dit gedeelte van ouderdom heb je dus geen invloed. Het is genetisch bepaald hoe lang je telomeren zijn mááááár je kunt zelf invloed uitoefenen op hoe snel het verkortingsproces plaatsvindt. Die snelheid kun je zowel positief als negatief beïnvloeden. Hier heb je dus WEL invloed op. Maar hoe doe je dat?
Alle vijf de aspecten die horen bij een gezonde leefstijl zijn van invloed op de snelheid van veroudering. Zo zullen de telomeren sneller verkorten bij mensen die roken, te veel alcohol drinken, veel in de zon zitten, weinig bewegen, veel medicatie slikken, suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen eten en een stressvol bestaan hebben. Met een gezonde leefstijl kun je de snelheid van verkorting van de telomeren verlagen en zo veroudering vertragen. Voldoende bewegen, niet roken, matig zijn in alcoholgebruik, een gezonde voeding hanteren en voldoende ontspanning inbouwen. Helaas is deze gezonde leefstijl niet de sleutel tot succes, de erfelijke component speelt bij beïnvloeding van de snelheid van de deling ook een beetje mee. Met leefstijl kun je de snelheid in ieder geval positief beïnvloeden en daarmee het ouderdom vertragen.
Wil je jouw telomeren zo lang mogelijk houden? Als HBO Leefstijlprofessional kijk ik graag samen met jou waar de verbeterpunten in leefstijl liggen om zo (onder andere) ook de snelheid van veroudering te vertragen. Slow down, grijp je kans!
Mensen worden statistisch gezien steeds ouder. Er bestaan steeds betere medicijnen, er zijn effectievere behandelmethodes en revalidatietrajecten van hoger niveau. Mensen leven, al dan niet met chronische ziekten, steeds langer. De levensverwachting van jongetjes die nu worden geboren wordt geschat op zo'n 80 jaar, voor meisjes is dit bijna 84 jaar. Vroege opsporing van ziekten samen met een betere behandeling van de ziekte maken het dat mensen langer kunnen leven met de ziekte. Het aantal chronisch zieken stijgt dus alleen maar de komende jaren. Tevens roken er minder mensen in Nederland, dit zorgt ook voor een stijging van de levensverwachting. In andere Europese landen eten de mensen overigens gezonder dan bij ons. Daardoor stijgt de levensverwachting daar nog een stukje sneller.
Één ding weten we zeker, we ontkomen niet aan veroudering. Ouderdom is namelijk een gevolg van ons genetisch programma, wat er gebeurt in ons DNA. De telomeren, het enkelstrengige DNA dat aan het uiteinde van de chromosomen zit, worden bij elke celdeling verkort. Dit gaat net zo lang door tot dat de telomeren zo kort worden dat ze niet meer kunnen worden gedeeld. Op dat moment gaat de cel dood. Op dit gedeelte van ouderdom heb je dus geen invloed. Het is genetisch bepaald hoe lang je telomeren zijn mááááár je kunt zelf invloed uitoefenen op hoe snel het verkortingsproces plaatsvindt. Die snelheid kun je zowel positief als negatief beïnvloeden. Hier heb je dus WEL invloed op. Maar hoe doe je dat?
Alle vijf de aspecten die horen bij een gezonde leefstijl zijn van invloed op de snelheid van veroudering. Zo zullen de telomeren sneller verkorten bij mensen die roken, te veel alcohol drinken, veel in de zon zitten, weinig bewegen, veel medicatie slikken, suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen eten en een stressvol bestaan hebben. Met een gezonde leefstijl kun je de snelheid van verkorting van de telomeren verlagen en zo veroudering vertragen. Voldoende bewegen, niet roken, matig zijn in alcoholgebruik, een gezonde voeding hanteren en voldoende ontspanning inbouwen. Helaas is deze gezonde leefstijl niet de sleutel tot succes, de erfelijke component speelt bij beïnvloeding van de snelheid van de deling ook een beetje mee. Met leefstijl kun je de snelheid in ieder geval positief beïnvloeden en daarmee het ouderdom vertragen.
Wil je jouw telomeren zo lang mogelijk houden? Als HBO Leefstijlprofessional kijk ik graag samen met jou waar de verbeterpunten in leefstijl liggen om zo (onder andere) ook de snelheid van veroudering te vertragen. Slow down, grijp je kans!
