Oktober. De maand dat de herfst begint, bomen prachtig oranje kleuren, de dagen korter worden, de warme winterjas weer uit de kast mag worden gehaald en de kaarsjes op tafel mogen. Oktober heeft ook een mooie bijnaam: Stoptober. De maand van het stoppen met roken. Ieder jaar wordt er weer volop reclame voor gemaakt. In oktober helpen rokers en niet-rokers elkaar om 28 dagen te stoppen met roken.
Een goed initiatief, samen sta je sterk en zo verhoog je de kans op slagen. Sociale steun is ontzettend belangrijk bij het bewerkstelligen van gedragsverandering. Dit kan zowel door mensen om je heen als door hulp van een professional. Op dit moment roken nog zo'n 3,6 miljoen Nederlanders. Er zijn vele voordelen van het niet roken, dus van het stoppen met roken. Door niet (meer) te roken verlaag je het risico op hart- en vaatziekten enorm. Tevens verlaag je door het stoppen met roken de kans op allerlei soorten kanker, longziekten en diabetes. Roken is één van de vijf componenten die invloed hebben op de leefstijl. Niet roken is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl.
Roken is een erg ongezonde gewoonte. Het grootste deel van Nederland rookt overigens (gelukkig) niet. Zij zijn niet verslaafd aan nicotine maar aan een andere slechte gewoonte... Laat stoptober een inspiratie zijn voor alle mensen om te stoppen met een bepaalde verslaving/slechte gewoonte. Naast roken zijn er namelijk nog veel meer slechte gewoontes; te veel snacken, te veel suiker nuttigen, liters frisdrank, te veel zitten op een dag, overmatig alcoholgebruik of te weinig tijd nemen voor ontspanning. Voor veel mensen zit hun leven vol met ongezonde verslavingen. Laat stoptober een motivatie zijn om naast het roken ook andere verslavingen te kunnen aanpakken. Dat zal niet makkelijk zijn!
Een bepaalde (slechte) gewoonte of verslaving heb je vaak al lange tijd, misschien wel je hele leven. Het stoppen met de gewoonte is daarom niet één-twee-drie geklaard. Je brein is gewend aan een bepaalde gewoonte en die heb je er niet zomaar uit. Probeer de gewoonte stap voor stap te veranderen in een gezondere variant. Het in één keer perfect willen doen zal niet gaan werken. Dit is erg lastig voor het brein, die toch een beetje "verslaafd" is geraakt. Verandering van gewoontes is een vorm van gedragsverandering. Gedragsverandering heeft tijd nodig, heel veel tijd. Gun jezelf die tijd en wees niet te streng voor jezelf.
Om een voorbeeld te geven... De hele week niet snoepen? Je gaat ervoor! Toch heb je in de loop van de week een moeilijk moment en graai je toch flink in die snoeptrommel. Gevolg is dat je jezelf schuldig voelt en het plan voor je gevoel niet gelukt is. Je baalt ervan en je stopt er weer mee. Wat dan beter werkt is het werken met bewustwording van je gedrag. Pas bijvoorbeeld de 80-20 regel toe. Probeer 80% van de week niet te snoepen, de overige 20% mag je best eens wat snoepen zonder schuldgevoel. Zo leer je je brein langzaam aan om te vormen naar de nieuwe, gezondere gewoonte.
Werk stap voor stap aan je slechte gewoontes en laat jezelf daarbij begeleiden door een professional!
Een goed initiatief, samen sta je sterk en zo verhoog je de kans op slagen. Sociale steun is ontzettend belangrijk bij het bewerkstelligen van gedragsverandering. Dit kan zowel door mensen om je heen als door hulp van een professional. Op dit moment roken nog zo'n 3,6 miljoen Nederlanders. Er zijn vele voordelen van het niet roken, dus van het stoppen met roken. Door niet (meer) te roken verlaag je het risico op hart- en vaatziekten enorm. Tevens verlaag je door het stoppen met roken de kans op allerlei soorten kanker, longziekten en diabetes. Roken is één van de vijf componenten die invloed hebben op de leefstijl. Niet roken is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl.
Roken is een erg ongezonde gewoonte. Het grootste deel van Nederland rookt overigens (gelukkig) niet. Zij zijn niet verslaafd aan nicotine maar aan een andere slechte gewoonte... Laat stoptober een inspiratie zijn voor alle mensen om te stoppen met een bepaalde verslaving/slechte gewoonte. Naast roken zijn er namelijk nog veel meer slechte gewoontes; te veel snacken, te veel suiker nuttigen, liters frisdrank, te veel zitten op een dag, overmatig alcoholgebruik of te weinig tijd nemen voor ontspanning. Voor veel mensen zit hun leven vol met ongezonde verslavingen. Laat stoptober een motivatie zijn om naast het roken ook andere verslavingen te kunnen aanpakken. Dat zal niet makkelijk zijn!
Een bepaalde (slechte) gewoonte of verslaving heb je vaak al lange tijd, misschien wel je hele leven. Het stoppen met de gewoonte is daarom niet één-twee-drie geklaard. Je brein is gewend aan een bepaalde gewoonte en die heb je er niet zomaar uit. Probeer de gewoonte stap voor stap te veranderen in een gezondere variant. Het in één keer perfect willen doen zal niet gaan werken. Dit is erg lastig voor het brein, die toch een beetje "verslaafd" is geraakt. Verandering van gewoontes is een vorm van gedragsverandering. Gedragsverandering heeft tijd nodig, heel veel tijd. Gun jezelf die tijd en wees niet te streng voor jezelf.
Om een voorbeeld te geven... De hele week niet snoepen? Je gaat ervoor! Toch heb je in de loop van de week een moeilijk moment en graai je toch flink in die snoeptrommel. Gevolg is dat je jezelf schuldig voelt en het plan voor je gevoel niet gelukt is. Je baalt ervan en je stopt er weer mee. Wat dan beter werkt is het werken met bewustwording van je gedrag. Pas bijvoorbeeld de 80-20 regel toe. Probeer 80% van de week niet te snoepen, de overige 20% mag je best eens wat snoepen zonder schuldgevoel. Zo leer je je brein langzaam aan om te vormen naar de nieuwe, gezondere gewoonte.
Werk stap voor stap aan je slechte gewoontes en laat jezelf daarbij begeleiden door een professional!
